MamaWORKOUT Beckenboden-Kräftigung
Dieser Kurs ist optimal für frisch gebackene Mütter geeignet und macht dich fit für den Mama-Alltag! Dieser Kurs entspricht einem Rückbildungskurs. Sanfte Beckenboden-Bauch-Rücken-Übungen stabilisieren die Körpermitte, schrittweise werden Ganzkörperübungen integriert.
Es geht nicht um den Kraftaufbau, sondern darum
- sich mit dem eigenen Körper wieder oder ganz neu vertraut zu machen
- den Beckenboden und das Muskelkorsett wieder zu spüren und zu aktivieren
- die intermuskuläre Koordination zu verbessern
- eine gute Haltungs- und Bewegungstechnik zu erlernen.
Der Kurs geht insgesamt über 10 Termine mit jeweils einer 60 minütigen Trainingseinheit pro Woche. Bevor du mit der Rückbildung startest, solltest du dir mindestens 6 Wochen Zeit nehmen, um dich von der Geburt zu erholen und mit deinem Baby in eurem neuen gemeinsamen Leben anzukommen. Nach einem Kaiserschnitt solltest du so lange warten, bis die Wundheilung abgeschlossen ist. In jedem Fall solltest du vorab mit deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin sprechen, ob du mit der Rückbildung starten kannst.
In diesem Kurs geht es voll und ganz um DICH – daher findet das Training ganz bewusst OHNE Baby statt!
Das Besondere daran:
- Du bekommst hilfreiche Übungen, die du zu Hause und zwischendurch ausüben kannst.
- Du bekommst anatomisches Wissen vermittelt, das deine Wahrnehmung und dein Verständnis für die Vorgänge in deinem Körper schulen.
- Du trainierst gemeinsam mit anderen Müttern und tauschst dich über die neue Lebenssituation aus.
- Du schaffst dir eine optimale Voraussetzung für einen gesunden Wiedereinstieg ins Training.
Kosten
Der Kurs erfüllt die Voraussetzungen gemäß §20, wurde von der Zentralen Prüfstelle für Prävention geprüft und zertifiziert. Im Rahmen der Prävention übernehmen die Krankenkassen die Kursgebühr oder beteiligen sich zumindest anteilig daran. In welcher Höhe die Kursgebühr erstattet wird erfragst du bitte bei deiner Krankenkasse.
Anmeldung
per Telefon unter der Nummer 0175-7142356 oder E-Mail an juliajellinek@ernaehrung-sport.info
Kurskosten
150€ für 10 Einheiten
(erstattungsfähig!)
Kursleitung
Julia Jellinek, Sport- und Ernährungswissenschaftlerin
Kurstermine
mittwochs, ab 19.11.2025
Kurszeiten
Jeweils von 17:15 – 18:15 Uhr
Kursort
Bauchgeflüster Pfalz
Hebammenpraxisgemeinschaft
Hauptstraße 67
in 67127 Rödersheim-Gronau
